暑假计划

2020-09-02 暑假计划

暑假计划篇1

　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星期一

　　（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

　　星期二

　　（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期三

　　（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期四

　　（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期五

　　（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期日

　　（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。

　　2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳３０分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

暑假计划篇2

　　马上就要上初中了，在这个假期里我是高兴又倒霉，在这几天里，我妈妈到处给我找补习班，我一点也不想上，我憋了整整六年了，总想在小学最后一个假期痛快的玩一场，可惜呀玩不了，嗡嗡，我姨还让我写暑假计划，我只好写了，我的暑假计划如下。

　　1.用三天的时间写完暑假生活指导.

　　2.两天写一篇博文发表，并且写好.

　　3.写不完作业不准玩要不然多不置.

　　4.我表现好了，让带我姨带我去外地游山玩水.

　　以上就是我的暑假计划，希望大家能投我一票。谢谢你们。谢谢。

暑假计划篇3

　　我休闲，我健康

　　少先队员们，快来吧！让我们利用暑假时间，发挥假日小队的作用，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。让我们过一个丰富而有意义的暑假。来吧！我已经等不及了，行动吧！

　　一，活动口号：

　　我休闲，我健康

　　二，活动时间：

　　7月5日——8月31日

　　三，活动对象：

　　全体少先队员

　　四，活动内容及要求：

　　1我看看

　　利用假日自行参观，考察1个有关宁波古代建筑物或有特色的风景点，了解1则有关宁波风俗的典故，对父母或小伙伴说说所见所闻（可拿起你的笔，拿起你的相机，摄象机让精彩的时刻成为永恒）。

　　相关活动："我眼中的家乡——宁波"作文，摄影作品，电脑小报，手抄报比赛

　　A活动主题：与"弘扬历史，爱我家乡"考察活动结合，根据自己的兴趣爱好开展活动笔写写自己的考察感受。

　　B活动过程：学生在家长带领下看看，游游。三，四年级以上队员可按假日小队为单位或独立进行参观，考察，并将活动情况及时记载到《假日小队活动手册》上。

　　C参赛形式：作文（一年级学生以绘画日记形式），摄影作品，电脑小报，手抄报均可参赛。

　　D注意事项：活动注意安全，懂得自我保护。

　　2，我学学

　　利用假日学一招休闲本领，如游泳，溜冰，转呼拉圈等。向自己的技能，体能进行挑战。（队员可利用假期，选择自己一直想学可还未掌握的一样休闲本领，好好酷一把）

　　活动要求：学会并熟练运用所学的本领，开学初学校大队部将举行"校园休闲吉尼斯"大赛，希望同学们好好准备，踊跃参加！

　　3，我玩玩

　　以心灵学习的方式体验，亲近大自然，玩一样自己最想玩的东西。真正还孩子一个玩玩，乐乐的.假期。

　　相关活动："我与大自然亲密接触"标本制作大赛

　　A活动主题：在海边，农场，森林，果园，溪谷等地方，开展远足，登山，涉水，野炊，农作，越野，露营等活动，逐步建立起热爱自然，敬畏自然的思想，完善成长中的人格。当然也可参加各类有特色，有益处的夏令营活动。

　　B注意事项：要求由家长带领下开展活动。

　　C参赛形式：一至五年级学生动手制作标本，内容为植物，昆虫类。

　　4，学校开放活动

　　A图书馆开放时间：7月18日8：30——10：30

　　8月22日8：30——10：30

　　电脑室开放时间：7月6，7，8，9日2：00——4：00

　　8月1，2，3日8：30——10：30

　　B希望参加学生注意路上安全，提早回家需向负责老师请假。

　　5，说明

　　1，希望少先队员们自主选择各个活动，积极参与到社会大课堂中，认真体验，使暑期主题活动落到实处。

　　2，做好活动材料的积累，认真进行活动总结，仔细填写"暑期主题活动反馈表"。

　　3，有条件的少先队员可将自己的活动过程用摄像机拍摄下来（自己做主持人，介绍活动全过程），下学期将选送到学校"太阳风电视台"播出，并且进行评奖。

　　4，上交材料

　　各班主任于开学后上交以下材料：

　　学生暑期主题活动反馈表，班级暑期活动统计表（上传FTP），参赛作文（每班至少5篇），摄影作品（每班至少3份），电脑小报（每班至少3份），手抄报（每班至少3件），标本作品（每班至少3件）。

暑假计划篇4

　　暑假计划刚一放暑假，我就开始张罗着给自己的假期做一个完美的计划。1。一周两篇博文。2。早上起来的第一件事是跑步减肥。3。每天背五个单词，抄写英语一个单元。4。每天两页语文两页数学暑假作业。中午午睡一会。5。下午启东黄冈作业一张。看会电视后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定会认真完成老师布置的暑假作业，每天坚持锻炼和早读，看一些课外书，增长见识。在傍晚出去玩的时候，我也会将看到的路上行人乱丢的瓶子收集起来，废物回收利用，如果可以，我还要去给灾区的小朋友们捐些学习用品呢。

暑假计划篇5

　　今天开始正式放假，我认真制订了暑假计划，

　　包括的可全面啦，不信，同学们看一看？

　　暑假计划

　　生活作息：

　　1、周一至周五早晨七点起床，晚上九点四十洗澡，十点整睡觉。

　　2、周六至周日早晨可以睡懒觉，但最晚不超过八点半，周末可以晚睡。

　　3、要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

　　4、每天至少喝六杯水。

　　5、每天中午11:30准备中午饭，下午6:00准备晚饭。每天洗碗，并适当做其他家务。

　　学习任务：

　　1、每天适当做暑假作业。

　　2、每天做5道奥数题，一篇英语阅读小短文。

　　3、每天看书至少1小时。

　　4、每周写两篇日记，要做到5分字体。

　　娱乐健身：

　　1、每天起床健身、做运动。

　　2、每天中午坚持看《百家讲坛》。

　　3、每三天玩一次电脑。

暑假计划篇6

　　20xx年X月X日晴

　　时间过得可真快，眼睛一睁一闭就放假了！我的心情就像从笼子里放出的小鸟一样快活！

　　我心里有许多暑假梦想，我想看一百遍《变形金刚》，因为那部电影实在太好看了；我简直对变形金刚着了迷。我想长一对翅膀，立刻飞到外公外婆家，他们一定种了很多蔬菜和水果，等着我帮他们去摘呢！我还想天天玩，什么事也不干。可是这是根本不可能的！

　　我和妈妈共同制定了一个非常有意义的暑假计划：

　　一.上午，早上起床后，要看一个小时的课外书，弹一个小时的钢琴，之后，再做十道数学口算题。

　　二.下午，我还要安排写两面字帖，读几篇英语课文，英语课外书。剩下的时间，我就可以做自己最喜欢做的事了，比如；画画漫画，下楼骑自行车，吹吹泡泡，这都是我想做的事情。不过，我有的时候还要写几篇周记。

　　三.晚上，我还有一件非常重要的事情——游泳训练。训练很枯燥，不过我还是很喜欢游泳的。

　　我们还有一个集星计划，当我每做好一件事，妈妈就可以给我一颗星，当我得到二十颗星时，妈妈就奖励我一个奖品。

　　到了八月份，我就可以回老家了，我还可以跟外公外婆和哥哥去旅游呢！……

暑假计划篇7

　　1、鼓励教师利用暑假开展读书活动，认真撰写读书笔记、学习心得和教学反思

　　鼓励教师们学会利用暑期多读书、读好书，帮助老师养成乐于读书、善于读书的习惯。每位老师必须选择一本教育理论或学科专业知识等方面的专著，如《教育新理念》、《给教师的一百条新建议》、《教师专业化的理论与实践》、《新课程中教师行为的变化》等。同时根据自身专业发展的需要自选其它相关书籍和文章阅读学习。通过阅读学习，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，塑造良好的教师形象，丰富自身个人文涵养，强化自身修养，完善知识结构，提高专业水平和工作能力。

　　紧密结合自身的教育教学实际，积极撰写教学论文、案例分析、教育教学叙事等。形式多样，例如读书感悟和阅读心得；以“提高课堂教学有效性的实践研究”为主题，记录自己在新课改教学实践中成功的做法或有益的尝试、难免的失误、新颖的设想，认真开展教学案例研究，在案例研究中研究学生，反思自己；把自己在暑期通过听课、听讲座、学习先进的教育教学理论、经验，形成的观点和看法用文形式记录下来，写出反思和随笔。下学期开学初，以教研组为单位，组织学习讨论、研讨交流，将论文交到学校，每人至少一篇。

　　2、搞好校本课程的开发，完善校本课程体系

　　把教育科研工作与校本课程开发紧密结合，积极探索校本课程的开发。近年来，学校在原有校本课程如“时政讲座”、《背临模仿创新》、“学习心理指导”等基础上，立足学生需要，体现学校特色，又开发出10多种新课程。这些校本课程，为学生提供了多种选择的可能，促进学生全面发展以及各项能力的全面提高。利用暑期充裕的时间，各项校本课程可以充分挖掘课程资源，完善校本教材大纲、样书的编写、印刷出版等，制订好校本课程规划，并具体组织实施。搞好现行各类教材的分析和研究，充分发挥教材优势，使教材有利于对学生能力的培养和综合素质的提高。